Lierse Roadrunners 2017

Schema Periode oktober december 2017 
Trainer: Rob van Noordt, 0654385869, noordt9@caiway.nl
Maandagavond 19.30 20.45 uur
Startlocatie:sporthal Vreelo, veilingweg 16, De Lier.

Week

Maandag

Dinsdag t/m Zondag

2 okt. t/m 8 okt.

Volg de pijlen loop.  10 km.

60 min.

Duurloop 55 min. met 10 x 1 min. DL3.

9 okt. t/m 15 okt.

Spelvorm “21en”

65 min.

Duurloop 60 min. met 8 x 3 min. DL2.

16 okt. t/m 22 okt.

Pyramideloop 3-6-9-6-3-min.
Herstel 3 min.

70 min.

Duurloop 65 min. met 6 x 4 min. DL2.

23 okt. t/m 29 okt.

Dobbelsteenloop.

75 min.

Duurloop 70 min met 5 x 5 min. DL2.

30 okt. t/m 5 nov.

Heuveltraining op de snelbinder

80 min.

Duurloop 75 min. met 10 x 2 min. DL3.

6 nov. t/m 12 nov.

Minutenloop 6-4-2-6-4-2
Herstel 4 min.

85 min.

Duurloop 60 min. met 2 x 10 min. DL2.

13 nov. t/m 19 nov.

Spelvorm cijfer-Kub

60 min.

Duurloop 45 min. met 5 x 2 min. DL3.

20 nov. t/m 26 nov.

Rustige duurloop 60 min.

65 min.

Duurloop 70 min. met 7 x 3 min DL3.

27 nov. t/m 3 dec.

Estafetteloop 20 km 1 loper met 1 fietser

70 min.

Duurloop 75 min. met 4 x 6 min. DL2.

4 dec. t/m 10 dec.

Zwarte pietenloop 3 km.
Verzamelen bij Anton en Sandra

75 min.

Duurloop 80 min. met 3 x 4 min. DL3.

11 dec. t/m 17 dec.

Minutenloop 6-5-4-3-2-1 min.
Herstel 3 min.

80 min.

Duurloop 65 min. met 4 x 5 min. DL2.

18 dec. t/m 24 dec.

Pyramideloop 2-4-6-4-2 min.
Herstel 4 min.

65 min.

Duurloop 70 min. met 3 x 6 min. DL2.

25 dec. t/m 31 dec.

26 Dec. 9.30 uur Ontbijtloop
B&B Zussen aan zee

70 min.

Duurloop 75 min. met 2 x 8 min. DL2.

1 jan. t/m 7 jan.

1 januari geen training.
8 januari beginnen we weer met champagne

75 min.

Duurloop 80 min. met 4 x 4 min. DL2.

 

Dit schema is opbouwend naar een leuke najaars Halve marathon of 10 km. Bijvoorbeeld die van Monster op 18 november. Ook in dit laatste kwartaal van het jaar nog twee locatietrainingen met sinterklaas en op tweede kerstdag. Dit is meteen de laatste training van het jaar.

Veel trainplezier

Tot maandag

De trainert

 



Veiligheid!
Als we met een grote groep over de openbare weg lopen, dan gaan we altijd aan de rechterkant van deze weg lopen ! !

Ook is het voor jullie eigen veiligheid en van de hele groep van groot belang dat we gezien worden in het donker.
Draag een reflecterend hesje of een lichtgevend armbandje!!


LOOPPLEZIER IN DE LIER