Week

Maandag

Dinsdag t/m Zondag

2 okt. t/m 8 okt.

Volg de pijlen loop.  10 km.

60 min.

Duurloop 55 min. met 10 x 1 min. DL3.

9 okt. t/m 15 okt.

Spelvorm “21en”

65 min.

Duurloop 60 min. met 8 x 3 min. DL2.

16 okt. t/m 22 okt.

Pyramideloop 3-6-9-6-3-min.
Herstel 3 min.

70 min.

Duurloop 65 min. met 6 x 4 min. DL2.

23 okt. t/m 29 okt.

Dobbelsteenloop.

75 min.

Duurloop 70 min met 5 x 5 min. DL2.

30 okt. t/m 5 nov.

Heuveltraining op de snelbinder

80 min.

Duurloop 75 min. met 10 x 2 min. DL3.

6 nov. t/m 12 nov.

Minutenloop 6-4-2-6-4-2
Herstel 4 min.

85 min.

Duurloop 60 min. met 2 x 10 min. DL2.

13 nov. t/m 19 nov.

Spelvorm cijfer-Kub

60 min.

Duurloop 45 min. met 5 x 2 min. DL3.

20 nov. t/m 26 nov.

Rustige duurloop 60 min.

65 min.

Duurloop 70 min. met 7 x 3 min DL3.

27 nov. t/m 3 dec.

Estafetteloop 20 km 1 loper met 1 fietser

70 min.

Duurloop 75 min. met 4 x 6 min. DL2.

4 dec. t/m 10 dec.

Zwarte pietenloop 3 km.
Verzamelen bij Anton en Sandra

75 min.

Duurloop 80 min. met 3 x 4 min. DL3.

11 dec. t/m 17 dec.

Minutenloop 6-5-4-3-2-1 min.
Herstel 3 min.

80 min.

Duurloop 65 min. met 4 x 5 min. DL2.

18 dec. t/m 24 dec.

Pyramideloop 2-4-6-4-2 min.
Herstel 4 min.

65 min.

Duurloop 70 min. met 3 x 6 min. DL2.

25 dec. t/m 31 dec.

26 Dec. 9.30 uur Ontbijtloop
B&B Zussen aan zee

70 min.

Duurloop 75 min. met 2 x 8 min. DL2.

1 jan. t/m 7 jan.

1 januari geen training.
8 januari beginnen we weer met champagne

75 min.

Duurloop 80 min. met 4 x 4 min. DL2.